좋은 습관

source: 조선일보

많은 국내외 의사들이 고령화시대에 100세까지 장수하는 법을 많이 이야기하곤 한다. 식이요법, 운동 등 대부분은 공통적이다. 미국 월간지 유에스 뉴스 앤월드 리포트(U.S.News & World Report)가 10월호도 같은 주제를 다뤘다. 100세까지 사는 10가지 팁(tip)이란 주제인데, 치간치솔을 사용하라는 주문 등은 좀 특이하다. 이 잡지가 소개하는 10가지 비법을 소개해본다.

1. 일을 그만두지 마라

불가피하게 현업에서 은퇴하더라도 꾸준히 일을 해야 한다. 직장에서 정년퇴임한 뒤에도 작은 농장에서 일하거나 채소나 과일을 경작하는 것도 하나의 방법이다. 농사일이 적성에 맞지 않는다고? 그렇다면 방법이 있다. 박물관이나 초등학교 같은 곳에서 자원봉사를 해보라.

2. 매일 치간칫솔 사용을 습관화하라

잇몸병을 일으키는 구강내 박테리아의 감소를 돕는다. 이들 박테리아는 심장병의 원인이 될 수 있기 때문에 치간칫솔을 사용해 청결하게 하는 것이 요구르트나 등산보다도 더 중요하다.

3. 운동은 당근 필수다

운 동은 차량의 윤활유 같은 것이다. 윤활유가 어떤 존재인가. 뭐 굳이 자주 칠해주지 않아도 되지만, 공급해주면 차는 분명히 더 잘 달릴 것이다. 장수에 있어 운동은 마찬가지다. 운동은 신체의 활력 뿐 아니라, 정신적 안정 등에도 큰 도움을 준다.

4. 섬유질이 풍부한 음식으로 아침식사를 하라

아침에 섭취하는 섬유질 곡물의 중요성은 더 말할 필요가 없겠다. 굳이 얘기하자면 노화를 촉진시키는 당뇨병을 막는 데 너무너무 중요하다.

5. 하루에 최소 6시간은 자야 한다

잠에 절대로 인색하지 말라. 수면은 신체의 조절능력을 향상시키고 세포를 치료하는 가장 중요한 기능 중 하나다. 하루에 적어도 6시간은 잘 수 있도록 하는 데 모든 생활의 주안점을 두라.

6. 간식을 피하라

간식은 모든 병의 근원이 되기도 한다. 제 때 식사하고 간식을 금하는 것이 중요하다. 특히 영양소가 없는 흰색 음식물, 즉 빵과 밀가루, 설탕은 아예 피하는 것이 좋다.

7. 할 수 있는 한 스트레스를 없애라

스트레스는 곧 신경과민으로 연결된다. 자주 웃고 근심을 떨쳐버려라.

8. 습관의 동물이 되라

나이가 들면 들수록 생리기능은 약해질 수 밖에 없다. 따라서 잠자는 시간을 놓치거나 하면 노화는 촉진된다. 규칙적인 생활을 해야만 오래 살 수 있다.

9. 피해야 할건 철저히 피하라

두말하면 잔소리. 지나친 알코올, 흡연, 단 것의 섭취 등이다.

10. 접촉을 유지하라

나이를 먹는다고 해서 친구들과 사랑하는 이들로부터 멀어지면 안된다. 오히려 강한 유대를 갖는 것이 장수에 필수적이다.