source: health chosun
늦겨울 추위가 기승을 부리고 있다. 추운 날씨 때문에 어깨는 더욱 움츠러든다. 기온이 낮으면 관절도 잘 움직이지 않게 돼 조금만 무리를 해도 어깨는 더욱 아프다. 겨울철 어깨를 풀어주는 운동을 김창우 정동병원 원장의 도움말로 알아봤다.
1. 목 앞뒤로 움직이기 : 턱은 가슴에 얼굴은 천장을 향하게 한 자세에서 목을 앞뒤로 움직여 준다.
2. 수시로 어깨 으쓱하기 : 양 어깨를 위로 올렸다 힘을 빼고 다시 내리는 동작을 10회 정도 반복한다.
3. 기지개 펴기 : 팔을 쭉 뻗어 기지개를 천천히 충분히 편다. 이 때 왼쪽 어깨를 자주 올렸다 내렸다 하는 자세는 어깨 결림을 해소해 줌과 동시에 심장질환에도 효과적이다.
4. 어깨 돌리기 : 원을 그리듯이 어깨를 천천히 돌려준다. 앞으로 5회, 뒤로 5회 하며 이 동작 시 무리가 되지 않게 천천히 하는 것이 중요하다.
5. 어깨에 온 찜질하기 : 헤어 드라이기의 온풍을 이용해 결리는 어깨 부분에 대고 바람을 쐬어준다.