한국어
2011.03.17 22:50

무지개 식단

조회 수 7924 추천 수 0 댓글 1
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부 수정 삭제
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부 수정 삭제


rainbow2.jpg

 색갈 항산화/항암 성분  효과  과일/채소 
 빨강   Resveratrol 항암, 심혈관 질환 예방, 노화 방지         적포도, 석류, 사과, 딸기, 고추, 도마도           
 주황  Beta Carotene 전립선 암 예방, 노안 예방   당근, 오렌지 고구마, 브러컬리 
 노랑  Limonine 혈액 깨끗게, 바이타민 씨  오렌지, 레몬, 노랑 피망 
 초록  Isothiocyanate (ITC) 항암, 신진대사 원할, 피로 풀어줌 , 해독  녹색 채소, 고추, 오이, 케일
 ..    Anthocyanin 항암, 산화 방지, 망박증 예방  블루베리, 가지, 올리브, 포도  

하루에 과일채소를 최소한 5컵 섭취하세요

EXAMPLES OF 1 CUP

Small appleLarge banana1 medium grapefruit

1 small apple

1 large banana

1 medium grapefruit

1 large orange1 medium pearwatermelon wedge

1 large orange

1 medium pear

1 small wedge watermelon

2 large plums8 strawberries1 large bell pepper

2 large or 3 medium plums

8 large strawberries

1 large bell pepper

1 medium potato2 large stalks of celery1 cup cooked greens or 2 cups raw (spinach, collards, mustard greens, turnip greens)

1 medium potato

2 large stalks of celery

1 cup cooked greens or 2 cups raw (spinach, collards, mustard greens, turnip greens)

12 baby carrots1 large sweet potato 1 large ear of corn

12 baby carrots
(or 2 medium carrots)

1 large sweet potato

1 large ear of corn


EXAMPLES OF 1/2 CUP

Applesauce16 grapes1 medium cantaloupe wedge

1 snack container of applesauce (4oz)

16 grapes

1 medium cantaloupe wedge

1/2 medium grapefruit4 large strawberries5 broccoli florets

1/2 medium grapefruit

4 large strawberries

5 broccoli florets

6 baby carrotsLarge plum1 small box (1/4 cup) of raisins

6 baby carrots

1 large plum

1 small box (1/4 cup) of raisins



source: CDC website http://www.fruitsandveggiesmatter.gov/what/examples.html


  • ?
    usjoy 2011.03.18 12:38 Files첨부 (1)
    빨강색 식단 

    red.png

    레스베라트롤은 항암 및 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있으며, 
    혈청 콜레스테롤을 낮춰 주는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 
    이 외에도 항바이러스(antiviral), 신경보호작용(neuroprotective), 
    항염증작용(anti-inflammatory), 항노화(anti-aging) 및 수명을 연장시키는 효과 등이 있는 것으로 알려져 있다. 


List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 무지개 식단 보기 - 링크 file usjoy 2011.03.22 21700
11 하얀색 음식 1 file usjoy 2011.03.22 8183
10 쉼터 단호박 찜 1 file usjoy 2011.03.22 8047
» 무지개 식단 1 file usjoy 2011.03.17 7924
8 하나님의 영광을 위하여 file usjoy 2011.03.17 7578
7 검정색 음식 file usjoy 2011.03.22 7362
6 맹고 샐러드 드래싱 1 file usjoy 2011.03.17 7325
5 오트버거 file 곰솔 2011.03.25 7012
4 오트버거 2 file 곰솔 2011.03.25 6796
3 브로컬리 탕 1 file usjoy 2011.03.18 6652
2 블루베리잼 1 file usjoy 2011.03.22 6492
1 건가 회복세미나 및 요리 강습회 아틀란타 지역 file 건강 복음나라 2014.08.20 4190
Board Pagination Prev 1 Next
/ 1
Copyright© 2011 www.3amsda.org All Rights Reserved.
XE Login